7 Cách tập trung tinh thần hiệu quả

Bạn cần rèn luyện cách tập trung tinh thần mỗi ngày để thành công trong công việc hơn và gặt hái được nhiều dấu ấn to lớn trong sự nghiệp. Vậy làm sao để bạn có được cách tập trung tinh thần như các cao thủ bắn cung bách phát bách trúng?

1. Đơn giản hóa công việc

Làm nhiều việc một lúc chẳng phải là điều gì đấy quá xa lạ với chúng ta ngày nay. Tuy vậy thực tế cho chúng ta thấy hiệu quả của điều này không nhiều như tác hại của nó. Trạng thái nhớ nhớ quên quên sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái quá tải và chẳng thể làm tốt được công việc của mình.

2. Tránh những yếu tố gây mất tập trung

Để có sự tập trung cao độ, bạn phải cần hạn chế những tác nhân có thể tác động đến bạn. Khi mà bạn đang thực hiện những công việc, chỉ cần một tiếng rung hay tiếng nhạc từ điện thoại cũng có thể khiến bạn mất đi sự tập trung.

Chúng có xu hướng kích hoạt những suy nghĩ không liên quan đến công việc đang làm hoặc làm “lơ đễnh” tâm trí, việc này làm suy giảm đi hiệu năng thực hiện công việc do bạn mất thời gian vừa do suy nghĩ không tập trung được vừa do cố gắng tập trung trở lại.

3. Ngồi thiền – Kích thích não bộ

Đừng vội nghĩ rằng việc này có liên quan gì đó đến tôn giáo, bởi thiền là một trong những phương pháp rất tốt để tĩnh tâm và tăng cường sự tập trung. Bằng cách ngồi thiền, bạn có thể có thể tự mình giảm những áp lực trong đầu óc và tập trung suy xét một cách tốt hơn.

Một nghiên cứu tại Đại học North Carolina cũng cho chúng ta thấy những học viên thực hiện ngồi thiền trong 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tục đạt được những kết quả tốt hơn rõ rệt trong những bài kiểm tra về nhận thức.

4. Dành ra nhiều thời gian cho những công việc sở thích

Bạn có những thói quen hay sở thích cá nhân nào đó không? Đọc sách, chụp hình, nấu ăn… chẳng hạn.

Khi bạn làm những điều này sẽ có hai lợi ích:

• Bộ não chúng ta học được cách cảm nhận sự việc ở hiện tại, nuôi dưỡng lại cảm xúc của bạn về những thứ bạn đang làm.
• Tập luyện sự tập trung, toàn tâm toàn ý vào việc mà bạn yêu thích hoặc theo đuổi.

Vì vậy mỗi tuần hãy lập kế hoạch dành thời gian cho những hoạt động này nhé.

5. Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng tập trung tinh thần của bạn, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, giống như trí nhớ và sự chú ý.

Hiện trạng thiếu ngủ thi thoảng mới xảy ra có thể không gây ra quá là nhiều vấn đề nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon, có thể liên quan rất nhiều đến tinh thần và hiệu quả khi làm việc.

Mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, thậm chí có thể làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc thường nhật khác.

6. Một chút giai điệu du dương

Với một vài người, âm nhạc khiến họ tập trung, một số người khác thì ngược lại. Bạn nên thử nghiệm với chính chính mình để xem tác dụng và quyết định xem có tiếp tục mở nhạc khi học không.

Nếu thích hợp với âm nhạc, một chút giai điệu không lời, du dương và nhẹ nhàng trong không gian học tập sẽ giúp ích cho bạn tập trung tốt hơn thay vì sa đà vào các thú vui khác trong khi học.

7. Thường xuyên tập thể dục

Bạn không những có thể so sánh việc rèn luyện tâm trí với rèn luyện cơ thể, mà việc rèn luyện cơ thể còn thật sự mang đến những lợi ích cho tâm trí một cách trực tiếp.

Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy rằng những học sinh tập thể dục ở cường độ vừa phải trước khi kiểm tra năng lực tập trung đạt kết quả tốt hơn những học sinh không tập.

Các nhà nghiên cứu nhận ra việc tập thể dục chủ yếu giúp não bộ phớt lờ các yếu tố gây xao lãng, mặc dù họ chưa tìm được lý do chính xác.

Kết

Phía trên là những cách tập trung tinh thần mà mình muốn chia sẻ để giúp các bạn có thể thấu hiểu bản thân hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài viết chuyên sâu về não bộ trên blog khoahocnaobo.com .